
Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness
(MBSR)
Este es el formato original creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad Massachusetts y de Brown
Estructura:
- Sesión de orientación. Un encuentro de 2,5 horas donde se presenta el programa de 8 semanas para que los participantes tengan la información esencial.
- 8 sesiones presenciales. En ellas se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana. También se resuelven dudas, se adaptan los contenidos a la situación personal y se avanza en los objetivos conceptuales del programa.
- Día intensivo de práctica. Entre la 6ª y la 7ª semana se realiza una sesión intensiva de práctica de 8 horas.

Contenido:
Los contenidos de las diferentes sesiones incluyen prácticas de atención para explorar y entrenar el funcionamiento de la mente, así como momentos de indagación sobre cómo gestionar pensamientos y emociones para desarrollar habilidades para un día a día más pleno.
Se trabaja desde la experiencia personal de las prácticas que se van aprendiendo paso a paso y se afianzan con la práctica en casa con grabaciones y materiales escritos. Es una formación experiencial y práctica en la que el aprendizaje grupal también es fundamental.
- ¿Qué es Mindfulness?
- Prácticas de meditación formal, movimientos conscientes (tipo Hatha yoga suave) y meditación informal
- Fisiología y psicolobiología del estrés
- Mindfulness y comunicación consciente y no violenta
- El poder de las emociones
- Autocuidado y gestión del tiempo
- Integración en la cotidianidad
¿A quién va dirigido?
A todas aquellas personas que sientan dificultad en la gestión de las emociones: estrés, ansiedad, depresión…Personas con dolor, insomnio y cualquier otro tipo de inquietud que le lleve a la autoexploración desde el cultivo de la presencia y una actitud más amable hacia un@ mis@. No es necesario un conocimiento previo para asistir al curso.
Requisitos de admisión:
El programa conlleva un compromiso no sólo de participación en las sesiones presenciales, sino de práctica diaria de aproximadamente 45 – 60 minutos.
Próximos cursos:
– Inicio del 1 de abril (sesión de orientación de 19 a 21h); 29 de abril hasta el 17 de junio los miércoles de 18.30 a 21h. Día de práctica intensiva y silencio el domingo 7 de junio de 10 a 18h.
Precio:
350€ (Early Bird 320€ si te inscribes antes del 15 de Abril)
Lugar:
A Meditar Studio – Avda Pau Casals 14, 2-4 43003 de Tarragona
Inscipciones:
Las plazas son limitadas y precisa del pago de 100 € y rellenar el formulario de inscripción.
Información y Reservas
hola@ameditar.es